навигация

Американская диета

Американская диетаАмериканская система похудения на сегодняшний день является одной из самых наиболее востребованных по ряду причин. Здесь и простота, и сбалансированность, насколько это понятие применимо для диеты, и отсутствие вредной для организма жесткой пищевой политики, и разнообразие сроков.

Интересно, что под словосочетанием «американская диета» подразумевается не одна методика похудения, а как минимум около пяти. В данной статье будут рассмотрены две основных, имеющих свои плюсы и минусы в сравнении друг с другом. Найдутся и варианты для любительниц скрупулезных подсчетов, и для тех, кому легче всего просто отказаться от вечернего застолья, и для желающих лишиться ненужных килограммов уже в первые десять дней, а потом только шлифовать результат. И даже для тех, кто не хочет ставить крест на любимых вкусностях, отыщется подходящее меню.

Подобная политика вкупе с реальными результатами заставляет оставлять восторженные отзывы об американской диете почти всех ее адептов. Но прежде чем начинать худеть по нижеприведенным принципам, стоит проконсультироваться с врачом на наличие острых заболеваний, особенно касающихся желудочно-кишечного тракта.

Диета «американские горки»

У любой процедуры сброса веса существуют дни так называемого «плато», когда до сих пор прекрасно тающие цифры на весах внезапно замирают и ни в какую не желают двигаться дальше. И ладно бы к этому моменту фигура уже была практически идеальна. Но случиться-то подобное может и пока индекс массы тела активно показывает лишнее, а зеркало ему вторит, выводя на первый план складочки, щечки и пузико.

Человек начинает искать несуществующие ошибки и срывы, пытается даже перейти на одну воду, но все без толку. Вот только никто не виноват, просто у организма случилась адаптация к существующему режиму и он больше не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Именно на основании этих наблюдений и выводов, присовокупив к ним понимание необходимости «шоковой терапии», придумали диету «американские горки». Отзывы на нее пошли сплошь положительные, участники «эксперимента», если можно назвать так тех, кто первыми опробовали на себе новый режим, продолжали терять килограммы без остановки. И вскоре система начала набирать популярность.

В двух словах ее можно назвать механизмом для разгона обмена веществ. Именно по этой причине в своих отзывах диету «американские горки» признали даже врачи. Несмотря на то, что суть ее заключается в постоянном подсчете дневной калорийности съеденного, эта цифра скачет вверх и вниз, как на аттракционе, за счет чего организм не успевает приспособиться, и потому вынужден реагировать на каждый «скачок». А из-за того, что количество потребленных в сутки калорий и растет, и падает, назвать американскую диету «голодной» нельзя. Вдобавок, ускоренный метаболизм никак не может являться минусом, ведь именно он – гарант того, что в дальнейшем съеденное не будет превращаться в жиры и откладываться в проблемных местах. Именно с этой точки зрения подобный режим питания для похудения можно назвать правильным.

Итак, вся система диеты «американские горки» укладывается в простейшую схему без расписания меню на каждый день вплоть до грамма. Существует три трехдневных цикла, которые идут друг за другом и начинаются сначала по окончании последнего до тех пор, пока вес не достигнет желаемых значений. В первые трое суток калорийность рациона должна составлять 600 кКал, вторые – 900 кКал, третьи – 1200 кКал. Затем опять 600, 900 и 1200. И так до победного конца. Есть и смягченный вариант, продиктованный утверждением о том, что калорийность суточного рациона не должна снижаться за отметку в 1200 кКал. Для такого правила действует цикл 1200-1400-1600.

По выходу из американской диеты, дабы не обратить все старания в ноль, требуется еще полмесяца держать крайнюю цифру калорийности – 1200 или 1600, в зависимости от того, какой цикл был выбран.

У худевших по правилам диеты «американские горки» отзывы зачастую остаются только восторженные, хоть и все они признаются, что первая «тройка» самая сложная и голодная. Здесь может быть выход лишь один – стойко терпеть, пока организм привыкнет к существенному урезанию порций и замене вредных продуктов полезными и легкими, а также пока желудок уменьшится. Физические упражнения в этот период делать можно, но стараться не выбирать варианты высокой интенсивности – из-за того, что система низкокалорийная, потянуть тяжелые нагрузки не удастся. По истечении одного полного цикла из трех троек есть шанс лишиться до 7 килограмм, что более чем ощутимо.

Диета «минус ужин»

Диета американские горкиВторое название этой американской диеты – «голливудская». Она популярна среди многих звезд шоу-бизнеса и в чем-то похожа на привычное утверждение «после шести не есть», только срок здесь сдвигается на более раннее время. При этом создатели данной методики похудения утверждают, что от вечернего приема пищи придется отказаться не только на срок сброса веса, но и на всю оставшуюся жизнь.

Здесь, конечно, диетологи могут оспорить правильность подобного шага. В своих отзывах на американскую диету этого типа они критикуют такой подход. Логика в их словах есть, так как если полностью исключить ужин, это чревато как минимум гастритом, как максимум – язвой желудка. Период между приемами пищи для светлого времени суток не должен составлять более трех-четырех часов, для темного, когда организм отдыхает, срок продлевается до восьми часов. Увеличивать его могут лишь абсолютно здоровые люди, но такие скоро станут мифом. Тем не менее, если плотно поужинать в пять часов и лечь спать в одиннадцать, удастся остаться на тонкой грани между сохранением здоровья и похудением.

Других ограничений, по сути, в американской диете нет. Хочется тортик? Можно тортик. Хочется жирную куриную ножку? Можно куриную ножку. Но лучше не забыть запить тортик имбирным чаем, а ножку заесть ананасом. Главное соблюдать питьевой режим – те самые пресловутые два литра воды в день, после пяти часов вечера не есть ничего, только пить чистую воду, а жиры постараться употреблять натуральные. Также важен витаминно-минеральный комплекс, получаемый из фруктов и овощей. Из последних утверждений вытекает понимание обязательных продуктов, которые должны быть в ежедневном меню. Компоновать их разрешено по собственному усмотрению, как и выбирать способ приготовления.

На первом месте в американской диете стоят овощи, суточная норма которых составляет 400 грамм, чуть меньше требуется фруктов – 300 грамм. Несладкие молочные продукты с минимальным процентом жирности в количестве 250 грамм и диетическое мясо в размере 100 грамм входят во второй блок. И замыкает список хлеб, которого требуется употреблять в пищу всего 50 грамм.

Такой простой и сбалансированный план питания рождает все новые и новые восторженные отзывы об американской диете. Ведь за исключением слишком раннего последнего приема пищи, что особенно остро ощущается, если ложиться спать за полночь, в ней все соответствует нормам здорового образа жизни. Килограммы начинают уходить уже к концу десятого дня, что не предполагает быстрого и глобального похудения, но является наиболее правильным подходом. Лучшее медленно, но уверенно и надолго.

Оцените статью

Американская диета
4.6 из 5 (5 Голосов)

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх