навигация

5 самых эффективных диет для быстрого похудения

5 самых эффективных диет для быстрого похуденияНовомодное слово «диета» вошло в повседневное употребление у большинства женщин. Каждая третья собирается сесть на нее с понедельника, с первого числа следующего месяца или с нового года. Каждая пятая уже сидит, порой срываясь и начиная заново. А каждая вторая в определенный момент начинает искать особо жесткую и приносящую наибольший результат в рекордно короткие сроки. Абсурд таких запросов доходит до желания сбросить десять килограмм за неделю.

Безусловно, многих представительниц прекрасного пола пугает перспектива придерживаться ограничений в меню в течение долгого времени. Как можно отказаться от сладкого на месяцы? Как можно вечером не съесть жареную картошечку со сметаной? В итоге, когда откладывать становится некуда и неумолимо приближается лето, девушки переходят на хлеб и воду, мечтая утром проснуться красавицами с сороковым размером одежды.

Прежде чем рассмотреть 5 самых эффективных диет для быстрого похудения, будет не лишним сказать, что ими не нужно злоупотреблять. Вполне допустимо в краткие сроки сбросить вес, чтобы влезть в любимое платье или юбку. Но сидеть на таких диетах, чередуя их и пытаясь таким образом избавиться за месяц-два от пятнадцати лишних килограмм, чревато для здоровья весьма негативными последствиями. Подобные диеты имеют место быть, но лишь для экстренных случаев. В остальное время процесс похудения должен быть плавным и аккуратным, а потеря веса составлять до 4 кг в месяц максимум.

Что стоит учитывать, выбирая диету для быстрого похудения? Важно убедиться в отсутствии серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Большинство методик похудения – как экспресс, так и обычных – строятся по принципу исключения целого ряда продуктов, вследствие чего питание становится однообразным, а зачастую и неполноценным. Отсутствие баланса между белками, жирами и углеводами ведет к нарушениям в работе всего организма. Так, людям, страдающим болезнями сердца, ни в коем случае нельзя допускать дефицит калия, магния и Омега-3 в своем рационе, а имеющим язвенные болезни, гастриты и проблемы с печенью – переходить на диеты на основе соков. А также на те, что подразумевают под собой один или два приема пищи за день.

Диета манекенщиц

Пальму первенства среди экспресс-диет, безусловно, держит «диета манекенщиц». Учитывая ее более чем скудное меню, она больше похожа на трехдневное голодание. Приема пищи в ней всего три – первый и второй завтрак и обед. Но порции в них настолько малы, что соединив все, можно получить единственный полноценный прием пищи.

С утра можно съесть сваренное всмятку яйцо, а спустя три часа и в обед разрешается съесть до 200 грамм обезжиренного творога или 75 грамм нежирного сыра, запив чаем без сахара. Чуть более «мягкий» вариант диеты допускает на второй завтрак 150 грамм отварного куриного мяса и творог в обед. Вода пьется без ограничений, соль и сахар под запретом. За три дня при таком режиме сбрасывается до пяти килограмм. Но многим очень сложно выдерживать подобную диету, поскольку из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ может появиться сильная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности мозга.

Низкоуглеводная диета

Можно немного расширить «диету манекенщиц», превратив ее в вариацию низкоуглеводной диеты. Она переносится легче, чем первая, и не столь губительно влияет на организм, насколько это вообще применимо к экспресс-диетам. Количество белка все так же незначительно, углеводы исключены, но за счет наличия не крахмалистых овощей организм получает больше полезных элементов.

Приема пищи здесь уже три и они достаточно полноценные. На завтрак употребляется зеленый чай без сахара или кружка крепкого кофе без добавок, 35 грамм ржаного хлеба и столько же – нежирного твердого сыра. В обед можно съесть 150 грамм приготовленного в пароварке белого куриного мяса без кожицы со спаржей и небольшим огурцом. На ужин допускается до 150 грамм обезжиренного творога с помидорами и зеленью, 35 грамм ржаного хлеба и чай без сахара.

Поскольку срок такой диеты для быстрого похудения – неделя, белое куриное мясо можно заменять нежирной белой рыбой, чтобы меню совсем не приедалось, а также для максимального баланса в продуктах. Разрешены вареные яйца, яичница-болтунья из белков на пару или в духовке. Потерять на низкоуглеводной диете можно до 4 кг.

Гречневая диета

Третье место среди пятерки самых эффективных диет для быстрого похудения занимает гречневая. Она относится к монодиетам, поэтому с ней стоит быть осторожнее. Зато результаты могут быть грандиозными: до минус 10 килограмм за неделю, на которую диета и рассчитана. Кроме похудения, как ни странно, здесь есть еще один плюс: за счет того, что гречка чистит организм, можно избавиться от проблем с кожей. Но, как и все монодиеты, она вызывает дефицит витаминов и микроэлементов, что вынуждает включать их в рацион в таблетированном виде.

Гречневая диетаДля гречневой диеты крупа готовится особым способом: к одному граненому стакану гречки до ободка добавляются два с половиной стакана кипятка, после чего все должно простоять ночь. Это делается с целью сохранения всех полезных веществ, часть которых при классической варке обычно теряется. С утра лишняя вода сливается, и получившаяся «каша» употребляется в течение дня без масла, соли и сахара. Если в совершенно пустом виде она не по вкусу, допустимо соединить ее с обезжиренным или однопроцентным кефиром, но в течение дня его можно выпить не более литра. Вода разрешается в неограниченных количествах. Последний прием пищи должен быть за 5-6 часов до сна.

Кефирная диета

Четвертое место присуждается кефирной трехдневной диете, которая обещает лишение четырех килограмм за указанный срок. Естественно, в ней есть как плюсы, так и минусы. Кефир благотворно влияет на пищеварение – в частности, на кишечник – и нервную систему, укрепляет волосы и ногти, очищает кожу. Но при отрицательной реакции на молочные продукты такая диета противопоказана: из-за нехватки необходимых ферментов на голодный желудок организм воспринимает кефир еще хуже, чем в сочетании с чем-то.

Приемов пищи в этом варианте кефирной диеты шесть, все расположены через равные промежутки времени в 2-3 часа, и абсолютно все включают в себя только кефир без каких-либо добавок. В день его норма составляет до полутора литров.

В пост-праздничные дни популярностью пользуется смягченный вариант кефирной диеты, призванный разгрузить организм. Здесь в меню включается еще кусочек ржаного хлеба или яблоко в придачу к кефиру во время второго завтрака, салат из не крахмалистых овощей (к примеру, огуречно-помидорный с зеленью лука) или кусочек паровой белой рыбы в обед, морковно-яблочная запеканка с кусочком ржаного хлеба на ужин. В первый завтрак, полдник и перед сном выпивается стакан кефира.

Грейпфрутовая диета

Заключает пятерку самых эффективных диет для быстрого похудения семидневная грейпфрутовая диета. О пользе этого цитрусового знают все: кроме того, что он богат витамином С, из всех своих собратьев именно грейпфрут наиболее быстро и качественно сжигает жиры, улучшает пищеварение и нормализует метаболизм. Единственная оговорка, которую стоит сделать прежде, чем огласить дневное меню диеты, это запрет на цитрусовые диеты для людей, страдающих повышенной кислотностью желудка, гастритами и язвами.

Итак, приема пищи в данной экспресс-диете три, после семи часов нельзя ничего употреблять, кроме теплой воды, которая притупляет голод.

На завтрак съедается грейпфрут или из него выжимается сок без добавления подсластителей и сахарозаменителей, пара ломтиков вареной колбасы или нежирной ветчины, суммарно до 50 грамм. Пить можно зеленый чай или кофе без сахара. На обед – овощной суп, ржаной сухарик и грейпфрут.

На ужин – зеленый овощной салат с кусочком паровой белой рыбы под лимонным соком. Чтобы такое меню не приедалось, в два другие дня можно включить в него немного овсянки на завтрак с нежирным йогуртом и обязательным наличием грейпфрута, обед заменить кусочком нежирного сыра и салатом из зелени с грейпфрутом, а на ужин приготовить белое куриное мясо на пару или в духовке с помидором и грейпфрутом. Допускаются вареные или запеченные без масла яйца (лучше белки).

В завершение стоит добавить, что из экспресс-диеты выходить нужно медленно и осторожно, ограничивая себя в еде еще несколько дней после окончания диеты. Иначе толку от этого «истязательства» не будет: набранные килограммы тут же вернутся и прихватят с собой «коллег», и вес может стать еще больше, чем был изначально.

Оцените статью

4.4 из 5 (8 Голосов)

Комментарии к статье

 
#1
Иришка 07.05.2015 11:37 Цитировать
Я бы сюда еще добавила "нетдиетс", но это правда не диета, но очень эффективный метод похудения! Я в свое время на одном форуме наткнулась на бурное обсуждение данного метода, в итоге - решила воспользоваться посмотрела видео курс. С тех пор худея по этому методу смогла избавиться от 14 лишних кг. и это без изнурительных диет приводящих к язве!!
 
 
#2
Жанна 21.05.2015 14:38 Цитировать
А мне надо похудеть всего на 5 кг, это не так много, я лишь немного ограничила питание и стала больше двигаться, а чтобы защитить желудок и почистить от всего лишнего принимала энтеросгель. Результат уже есть, надеюсь сбросить еще к купальному сезону.
 

Оставить комментарий

Защитный код Обновить

наверх